Wróć do SIEBIE w swoim tempie.
ॐ Tat Tvam Asi तत्त्वमसि. ॐ. Jesteś sobą.
Jak prowadzę zajęcia?
Utrzymuję kameralne grupy do 10 uczestniczek. Moją główną zasadą jest nie przekraczanie siebie. Wszystkie uczestniczki zajęć wiedzą gdzie w danym dniu kończą się ich możliwości. Każda z poszanowaniem własnych granic, praktykuje jogę i odnajduje w ciszy swoje ograniczenia.
Na zajęciach jest luźno. Bez wstydu i oceniania a z uśmiechem i dystansem. Bez zbędnych ambicji. Przede wszystkim każda z nas jest dla siebie przewodniczką. Ja jestem tu tylko po to by dać Ci wskazówki wynikające z mojego doświadczenia. Każde ciało ma swoja ograniczenia. Zależą one między innymi od tego jaką masz dziś kondycję ale też jaki poziom splątanych myśli masz w głowie. I właśnie tutaj, z nami, możesz nauczyć się jak tę gonitwę hamować i skupić się na SOBIE.
Sprawdź jak przygotować się na zajęcia.
Hatha Joga
To praktyka, idealnie dopasowana do potrzeb kobiet 40+, czujących zastałość w ciele, sztywność stawów i chroniczny stres.
Poprawia mobilność, siłę mięśniową i rozluźnia napięcia w barkach, biodrach i kręgosłupie. Wspiera trawienie, reguluje energię w ciągu dnia oraz uspokaja układ nerwowy, zmniejszając objawy wypalenia, lęku i problemów ze snem – bez potrzeby wyginania się w skomplikowane pozycje.
Pranajama
Do każdej praktyki asan, na końcu zajęć dołączam techniki oddechowe.
Uspokajają one układ nerwowy, obniżają kortyzol, redukują gonitwę myśli, lęk i wypalenie. Poprawiają jakość snu, wspierają trawienie i przywracają stabilną, spokojną energię.
W 2025 roku Mütze et al., Frontiers in Psychiatryprzeprowadzili badania z których wynika, że już po 4 tygodniach wyraźnie obniża się stan lęku i negatywny afekt, wpływając na zmiany aktywności w obszarach mózgu odpowiedzialnych za emocje (m.in. amygdala i kora przedczołowa).
Joga Nidra
Zwana też „jogicznym snem”, to głęboka, prowadzona relaksacja, która przynosi zaskakująco dobre efekty przy minimalnym wysiłku. Już jedna sesja potrafi znacząco obniżyć poziom stresu i lęku, poprawić jakość snu oraz zmniejszyć objawy wypalenia.
Prowadzę ją najczęściej wieczorami w formie online, abyś zaraz po praktyce mogła zanurzyć się we śnie.
Ashthanga Viniasa
To bardziej dynamiczna i energetyzująca forma jogi, którą możesz wybrać, gdy czujesz, że ciało i umysł potrzebują „kopniaka” energii po okresie spokoju i delikatniejszej praktyki.
Buduje siłę, wytrzymałość i płynność ruchów, poprawia kondycję, mobilność stawów i krążenie. Jednocześnie mocno oczyszcza umysł, redukuje napięcia i daje wyraźny zastrzyk pozytywnej energii – u mnie bez rywalizacji i bez presji na idealne formy.
Dla kogo jest Joga Powolutku?
Ta praktyka jest dla Ciebie, jeśli:
- Czujesz się zastała, a ciało boli od siedzącego trybu życia.
- Masz problemy z zasypianiem i budzisz się zmęczona.
- Doświadczasz wypalenia, gonitwy myśli i braku stabilności.
- Chcesz wrócić do równowagi, ale boisz się, że „joga jest za trudna” albo „nudna”.
- Chcesz poprawić elastyczność i siłę ciała.
Nie musisz być młodą, wysportowaną boginią by dołączyć do naszych grup. Uczestniczą w nich głównie kobiety 40+, 50+ i więcej. Przychodzimy takie, jakie jesteśmy – z przyblokowaną obręczą barkową od ciągłego stresu, czasem zmęczone, z bolącym kręgosłupem. I właśnie stąd zaczynamy. Z miejsca gdzie czasem nie potrafisz zrobić skłonu. I wiesz co jest najlepsze, że na zajęciach łapiemy do tego dystans Czy, bo większość z nas tak się czuje, przynajmniej na początku praktyki. „Jednak wiedz, że joga porządkuję życie” – ten artykuł jest o tym jak regularna praktyka przynosi stabilność w chaotycznym życiu.
Oto Ja 🙂
Założycielka jogi „Powolutku” i testerka ciągłego powracania do siebie w chaotycznym świecie. Praktykuję od 2001 roku, czyli wystarczająco długo, żeby wiedzieć, że joga działa najlepiej wtedy, kiedy nie traktujemy jej 100% serio.
W 2017 roku ukończyłam kurs mindfulness, a później RYT 200 i RYT 300 w zakresie Hatha Jogi oraz Jogi Nidry. Prowadzę zajęcia z Hatha Jogi, Jogi Nidry oraz różnych form pracy z oddechem – Pranajamy. Czasem przyspieszamy i robimy dynamiczną Ashtangę, a czasem całkowicie zwalniamy w kierunku Jin i nurkujemy w głęboką relaksację – zależy od tego, czego akurat najbardziej potrzebuje grupa.
U mnie nie ma miejsca na rywalizację, wymuszanie pozycji ani „must have” figury. Znajdziesz za to sporo śmiechu, oddech, przestrzeń na to, żeby być dokładnie taką, jaka jesteś dzisiaj – zmęczoną, sztywną, rozkojarzoną czy pełną energii. Wszystkie wersje są mile widziane.
Nie przychodzisz tu po to, żeby zostać mistrzynią asan, tylko po to, żeby znowu poczuć się dobrze we własnym ciele i głowie. A przy okazji – może nawet polubić siebie trochę bardziej.
Nie to żebym chciała zanudzać, ale dla ciekawych – tutaj opisuję moje początki <3
Iwona
Wyjazdy jogowe
Dwa razy do roku organizuję z przyjaciółmi kolonie :), podczas których jogę łączymy ze wspólnym byciem, wycieczkami oraz wieczornymi rozmowami. Wyjazdy te integrują ale też pozwalają złapać dystans do wszystkiego co na co dzień tak zaprząta nam głowę. Regularna, codzienna, tygodniowa praktyka wraz z pogłębionym studiowaniem wartości płynących z filozofii jest doskonałą okazją do złapania rutyny w codziennej praktyce (nie tylko asan!), zastanowienia się nad swoim obecnym stanem oraz obrania kierunku własnego rozwoju. Zazwyczaj podczas takich wyjazdów zarażamy się na wzajem spokojem i dobrym humorem :). Sprawdź zbliżające się wyjazdy →
Opinie uczestniczek
Subskrybuj
Chcesz otrzymać informacje o planowanych wyjazdach, wydarzeniach lub ciekawe treści na temat wpływu jogi na życie i zdrowie oraz badań związanych z efektywnością asan, pranajam czy medytacji? Nie spamuję. Nie zapycham skrzynek. Wysyłam wiadomości najczęściej raz w miesiącu. I tylko kiedy mam coś ciekawego do powiedzenia 🙂
